Avena con frutos rojos y nueces
Cocina avena con agua o leche, agrega fruta, nueces y canela. Acompaña con un huevo si deseas una comida más completa.
Ingredientes
Avena, líquido, frutos rojos, nueces, canela.
Cocina cotidiana
Recetas fáciles para hombres
Ideas de desayuno, almuerzo, cena y snacks con pasos breves, ingredientes reconocibles y combinaciones que puedes adaptar a tu agenda.
Desayunos
Comienza con una combinación que puedas repetir y variar
Deja una parte lista la noche anterior y reserva la mañana para montar, calentar o añadir ingredientes frescos.
Tostada de huevo y aguacate
Tuesta pan integral, añade aguacate, huevo cocido o a la plancha y completa con tomate y hojas verdes.
Ingredientes
Pan integral, huevo, aguacate, tomate, hojas.
Tazón de fruta y avena fría
Mezcla avena remojada con yogur natural, fruta en cubos, semillas y un toque de canela.
Ingredientes
Avena, yogur, fruta, semillas, canela.
Almuerzos
Platos que funcionan en casa o dentro de un recipiente
Conserva los aderezos por separado y deja enfriar las preparaciones antes de cerrar el recipiente para mantener una mejor textura.
Bowl de pollo, arroz y vegetales
- Cocina arroz integral.
- Saltea pollo con especias.
- Añade vegetales frescos y aguacate.
- Termina con limón y hierbas.
Casado sencillo de pescado
- Cocina pescado a la plancha.
- Sirve con arroz y frijoles.
- Añade ensalada de repollo y tomate.
- Completa con aguacate.
Wrap de frijoles y pollo
- Calienta una tortilla.
- Extiende frijoles majados.
- Suma pollo, hojas y tomate.
- Enrolla y corta al centro.
Cenas sencillas
Usa lo que ya está preparado
La cena puede ser el momento para combinar sobrantes con un elemento fresco. Estas fórmulas evitan empezar desde cero.
Tortilla de vegetales
Huevos, vegetales cocidos, hojas verdes y aguacate.
Sopa rápida de frijoles
Frijoles, caldo, tomate, especias y tortilla tostada.
Ensalada tibia de pescado
Hojas, vegetales asados, pescado y semillas.
Snacks prácticos
Opciones portátiles para hombres con jornadas cambiantes
Elige combinaciones pequeñas que sean fáciles de guardar, transportar y disfrutar sin demasiada preparación.
Fruta y nueces
Una pieza de fruta con un pequeño puñado de nueces.
Yogur y avena
Yogur natural con avena y canela en un recipiente.
Huevo y vegetales
Huevo cocido con tomates pequeños o pepino.
Tostada con aguacate
Pan integral tostado con aguacate y semillas.